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여행 중 건강한 간식 선택의 지혜 여행 중 챙길 수 있는 건강한 간식 요즘 여행 가시는 분들 많으시죠? 얼마 전 인천공항에 가니 여행을 떠나시는 분들이 엄청 많더라고요. 여행을 떠나는 순간은 너무 즐거운데 여행 이동 시간은 고되기도 합니다. 특히, 여행 중에 건강한 식습관을 유지하는 것은 중요한 과제 중 하나입니다. 뉴욕타임즈의 여행 전문가들과 영양 전문가들의 조언을 토대로 여행 중에도 즐거운 식사를 챙기는 몇 가지 팁을 알아보겠습니다. 여행 중 식사 계획 세우기 여행 중 식사 계획을 세우는 것은 핵심입니다. 오하이오 주립대학교 의학 영양학 교수 크리스토퍼 테일러(Christopher Taylor)는 "여행 간식의 핵심은 미리 계획하는 것"이라고 강조합니다. 미리 포장된 간식을 준비하면 여행 도중에도 건강한 식사를 할 수 있습니다. 건강.. 2024. 1. 17.
레드 와인 두통의 과학적 진실 레드 와인과 두통에 대한 미스터리: 과학적 진실을 찾아서 와인을 마신 후 두통이 있으신 분들 있으시죠? 와인을 마신 후 두통에 대해 불평하는건 과거에도 있었는데요. 특히 편두통을 앓고 있는 사람들에게는 적포도주가 두통을 더 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 왜 와인이 두통을 유발하는지에 대한 과학적인 근거는 아직 명확하지 않습니다. 레드 와인과 두통에 대한 미스터리를 뉴욕타임즈의 리포터 다나 스미스(Dana G. Smith)가 파헤쳐보았는데요. 스미스 기자가 설명한 내용을 아래에서 함께 살펴볼까요? 와인과 두통에 대한 미스터리 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 메디컬 센터의 두통센터 센터장인 모리스 레빈(Morris Levin) 박사는 레드 와인과 두통에 대한 미스터리는 수천 년 동안 존재해 왔다고.. 2024. 1. 17.
육류 위주 저탄고지 식단 오히려 살찐다 건강을 위한 올바른 식단 선택, 체중 관리의 핵심 요즘 체중 조절을 위해 탄수화물 대신 고기 위주로 식사하는 저탄고지를 하시는 분들이 많으시죠? 저탄고지 효과를 톡톡히 봤다는 후기가 많아지면서 저탄고지를 실천하려고 하시는 분들이 많은데, 시작하시기 전에 육류 위주의 저탄고지가 오히려 살찐다는 아래의 연구 결과를 읽고 보라고 말씀드리고 싶습니다. 새로운 연구 결과에 따르면 육류 위주의 저탄수화물 식단은 체중 증가와 관련이 있을 수 있다는 사실이 드러났습니다. 이 연구는 다섯 가지 유형의 저탄수화물 식단을 비교하여, 그중에서도 건강에 해로운 육류 위주의 식단을 섭취한 사람들은 시간이 지남에 따라 체중이 증가하는 경향이 있었다고 밝혔습니다. 연구 결과를 주도한 하버드 공중보건대학원의 영양 및 역학 부교수인 치.. 2024. 1. 16.
CNN이 소개한 스트레스 관리에 도움 되는 5가지 방법 CNN이 소개한 스트레스 관리 5가지 팁 현대인들을 아프게 하는 원인 중 1가지는 스트레스입니다. 스트레스를 받지 않고 편안하게 살고 싶지만 마음처럼 쉽지 않은데요. 항상 스트레스를 줄이기 위해서 운동하고 좋은 수면을 하라고 하지만 쉽지 않습니다. 만성적인 스트레스는 고혈압, 우울증, 불안을 일으킬 수 있고, 신경질과 분노로 나타나 인간관계에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 토론토의 임상 심리학자이자 '더 깊은 웰빙(A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas)의 저자인 모니카 버마니 박사는 "행복 또는 관리된 스트레스는 우리의 에너지 수준을 한계까지 끌어올리는 고비를 관리할 수 있는 능력에서 비롯된다고 하며, 이 에너지 레벨을 극대화하.. 2024. 1. 16.
2024년 목표 달성을 위한 첫 걸음, 수면 질 향상 수면의 질을 높이기 위한 5가지 방법 새해가 밝았습니다. 새해를 맞아 새 목표를 세우신 분들 많으시죠? 건강한 식단, 활기찬 운동, 그리고 새로운 인간관계를 고민하는 이 시기, 우리는 무엇이든지 바꿀 수 있는 가능성에 기대를 걸곤 합니다. 하지만 전문가들은 이 모든 노력보다 먼저 우리가 놓치기 쉬운 중요한 부분이 있다고 말하는데요. 그것은 바로 수면입니다. 신체를 회복시키는 '최적의 수면'은 매일 밤 4~6회, 수면의 4단계를 통해 지속해서 잠을 자야 이루어집니다. 각 수면 주기의 길이는 대략 90분으로 회복적인 수면을 위해서는 중간에 깸 없이 7~8시간의 수면이 필요합니다. 2024년, 과학적 근거를 바탕으로 양질의 수면을 위한 5가지 팁을 소개합니다. 1. 수면 스케줄을 정하고 이를 지키기 매일 일정.. 2024. 1. 16.
지중해식 식단이라고 부르지만 다이어트가 아니었다? 더 건강한 지중해식 식단으로 2024년 다이어트를 시작해 보세요 다이어트는 평생의 고민이신 분들이 많으시죠? 지중해식 식단은 붉은 고기나 과자를 적게 섭취하고 신선한 과일, 야채, 통곡물, 견과류 및 씨앗에 중점을 두는 식단으로 "최고의 다이어트"라고 알려져 있습니다. 하지만 애틀랜타 영양사이자 영양 및 영양학 아카데미 대변인 라하프 알 보치는 지중해식 식단이라고 부르지만 실제로 다이어트가 아니라고 말했는데요. 지중해식 식단이 다이어트가 아니었다니, 도대체 이게 무슨 말일까요? 라하프 알 보치는 지중해식 식단이 당뇨병, 콜레스테롤, 심장병, 뇌졸중, 치매 및 우울증 등의 위험을 감소시키는 데 도움을 주지만, 무엇을 먹어야 하고 먹지 말아야 하는지 알려주지 않는다고 합니다. 그는 오히려 지중해식 식단은 건.. 2024. 1. 16.
뇌 속 플라크 제거를 가속하는 알츠하이머 치료법 선보여 뇌 속 플라크 제거를 가속하는 알츠하이머 치료법 새로운 알츠하이머 치료법이 첫 인간 임상시험에서 혁신적인 가능성을 제시하여 화제입니다. 1월 11일 뉴잉글랜드 저널 오브 메디슨(The New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 웨스트버지니아대학교 록펠러 신경과학연구소(RNI) 연구진들은 초음파와 항체 치료제를 결합하여 알츠하이머의 징후를 줄일 수 있음을 발표했습니다. 알츠하이머의 특징인 아밀로이드-베타 단백질이 비정상적으로 쌓이는 현상이 뇌에서 신경세포를 방해하는 플라크를 형성하는 주요 요인 중 하나입니다. 아두카누맙(aducanumab) 및 레카네맙(lecanemab)과 같은 항-아밀로이드-베타 단백질 항체 치료는 이러한 플라크를 제거하고 질병 진행을 늦추는 데 .. 2024. 1. 16.
다이어트 중 피해야 할 5가지 음식 2024년 새해 목표로 다이어트를 시작하신 분들이 많으시죠? 다이어트는 많은 노력이 필요한 여정입니다. 다이어트할 때 운동만큼이나 중요한 것은 음식인데요. 효과적인 다이어트를 위해 특히 피해야 할 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 떡볶이 떡볶이는 맛있지만, 다이어트 중에는 자제해야 할 음식 중 하나입니다. 떡은 탄수화물 덩어리이고, 매콤달콤한 양념은 당과 나트륨이 많이 함유되어 있어요. 심지어 떡볶이에 들어가는 당면, 라면과 같은 토핑들도 고탄수, 고지방으로 즐기는 동안에도 식사 후에도 칼로리가 높게 쌓이기 쉽습니다. 떡볶이가 드시고 싶으시다면 현미떡, 곤약면 등을 활용하거나 계란, 어묵 중심으로 드세요. 2. 생과일 주스 생과일 주스는 영양을 풍부하게 섭취할 수 있는 좋은 방법이지만, 적정량보다.. 2024. 1. 15.
대장암에 대한 궁금증 해결: 질문에 답하며 알아보는 대장암 건강은 우리 삶의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 특히 대장 건강은 전체적인 신체 건강에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 대장암은 초기에 증상이 뚜렷하지 않은 경우가 많다 보니 많은 분이 대장암에 대해 걱정하고 계시는데요. 오늘은 대장암에 대한 궁금증을 해결하고 대장 건강을 지키는 법에 대해 알아보겠습니다. 대장암에 대한 궁금증 1. 대장암은 어떻게 발생하나요? 대장암은 일반적으로 정상 세포에서 이상이 발생하여 암으로 전환되는 과정에서 발생합니다. 변이된 세포는 계속해서 성장하고 나중에 다른 조직이나 기관으로 퍼질 수 있습니다. 2. 대장암의 초기 증상은 무엇인가요? 초기 대장암의 증상은 종종 미미하고 명확하지 않을 수 있습니다. 그러나 변비, 설사, 복부팽만, 피의 혼합된 변이 등이 나타날 수 .. 2024. 1. 15.

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