다이어트 중 피해야 할 5가지 음식

2024년 새해 목표로 다이어트를 시작하신 분들이 많으시죠? 다이어트는 많은 노력이 필요한 여정입니다. 다이어트할 때 운동만큼이나 중요한 것은 음식인데요. 효과적인 다이어트를 위해 특히 피해야 할 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 떡볶이
떡볶이는 맛있지만, 다이어트 중에는 자제해야 할 음식 중 하나입니다. 떡은 탄수화물 덩어리이고, 매콤달콤한 양념은 당과 나트륨이 많이 함유되어 있어요. 심지어 떡볶이에 들어가는 당면, 라면과 같은 토핑들도 고탄수, 고지방으로 즐기는 동안에도 식사 후에도 칼로리가 높게 쌓이기 쉽습니다. 떡볶이가 드시고 싶으시다면 현미떡, 곤약면 등을 활용하거나 계란, 어묵 중심으로 드세요.

2. 생과일 주스
생과일 주스는 영양을 풍부하게 섭취할 수 있는 좋은 방법이지만, 적정량보다 많은 과도한 섭취로 인해 과당 섭취가 늘어나기 쉽습니다. 액체로 섭취하는 당분은 소화 흡수가 빠릅니다. 혈당이 오르면서 인슐린 분비량이 많아지고 지방세포에 저장되는 포도당량이 많아져서 금방 배고파집니다. 무엇보다 생과일주스는 시럽을 추가하는 경우가 많아 다이어트의 적입니다. 신선한 과일을 생으로 섭취하는 것이 더 건강한 선택일 수 있습니다.

3. 과자 및 간식류
과자와 같은 간식류는 다이어트 중에 피해야 할 대표적인 음식입니다. 높은 칼로리와 당분 함량은 적당한 양을 초과하게 만들어 식욕을 자극하고, 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 건강한 간식으로는 견과류나 과일을 고려해 보세요.

4. 튀김류
튀김류는 밀가루로 튀김옷을 입히고 기름에 집어넣어서 튀기게 되는데요. 이 과정에서 튀김에는 많은 양의 기름이 흡수되어 고칼로리가 됩니다. 특히 트랜스 지방의 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 높여 심장질환을 초래할 수 있습니다. 그리고 많은 탄수화물이 들어있어 혈당도 급격히 높입니다.

5. 술
알코올은 1g당 7kcal의 열량을 내는 고칼로리의 음식입니다. 알코올은 몸의 에너지 저장 시스템을 방해하고 포만감을 느끼지 못하게 막아 술을 마신 후에 더 심한 공복감을 느끼게 합니다. 이것이 술을 마시면 안주를 많이 먹게 되는 이유입니다. 술을 마실수록 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 양을 떨어뜨리게 되고 탄수화물이 먹고 싶어집니다. 알코올의 대사를 가장 우선시하기 때문에 안주는 모두 몸에 축적되어 살을 찌게 만듭니다. 다이어트할 때는 무조건 금주하셔야 합니다.

다이어트는 식단 조절과 운동의 조화로 이루어진 여정입니다. 위에서 언급한 음식들을 피하면서도 맛있고 건강한 식사를 유지하면 목표 달성에 한 발짝 더 다가갈 수 있을 것입니다. 함께 건강한 습관을 만들어 나가요! 힘을 내어 다이어트에 성공합시다.