CNN이 소개한 스트레스 관리에 도움 되는 5가지 방법

CNN이 소개한 스트레스 관리 5가지 팁

현대인들을 아프게 하는 원인 중 1가지는 스트레스입니다. 스트레스를 받지 않고 편안하게 살고 싶지만 마음처럼 쉽지 않은데요. 항상 스트레스를 줄이기 위해서 운동하고 좋은 수면을 하라고 하지만 쉽지 않습니다. 만성적인 스트레스는 고혈압, 우울증, 불안을 일으킬 수 있고, 신경질과 분노로 나타나 인간관계에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

토론토의 임상 심리학자이자 '더 깊은 웰빙(A Deeper Wellness: Conquering Stress, Mood, Anxiety and Traumas)의 저자인 모니카 버마니 박사는 "행복 또는 관리된 스트레스는 우리의 에너지 수준을 한계까지 끌어올리는 고비를 관리할 수 있는 능력에서 비롯된다고 하며, 이 에너지 레벨을 극대화하면 어떤 일이 닥쳐도 현재에 충실하고 대처할 수 있게 된다"고 말합니다.

여러분의 자기 관리 능력을 높이고 스트레스 관리에 도움을 드리기 위해서 CNN에서 소개한 새로운 스트레스 관리법 5가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 마음껏 뛰어놀기

어른이 되었다고 해서 어린 시절 뛰어놀았던 즐거움을 버려야 한다는 의미는 아닙니다. 실제로 성인이 되어서도 놀이에 참여하는 것은 고통에 대처하고 삶의 만족도를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 2013년 3월에 발표된 약 900명의 대학생을 대상으로 한 연구에 따르면 장난기가 많은 참가자는 장난기가 적은 참가자보다 스트레스 수준이 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 장난기가 많은 학생들은 장난기가 적은 학생들보다 문제를 회피하거나 도피하여 기분을 나아지게 하려는 대신 특정 스트레스 요인에 초점을 맞춘 건강한 대처 전략을 사용할 가능성이 더 높았습니다.

놀이를 생활에 어떻게 접목할지는 여러분에게 달려 있습니다. 어린 시절 그리운 놀이가 있나요? 새로 시작했지만 시간을 내어 즐기지 못한 취미가 있나요? 이러한 것들을 생각해 보면 앞으로 나아갈 길을 찾을 수 있으며, 자신의 성향을 파악한 후에는 정기적으로 일정에 놀이 시간을 확보해 보세요.

 

2. 무의미한 일 하기

스트레스를 줄이기 위해 TV 앞에 앉아 멍때리기를 한다는 생각은 건강에 좋지 않게 들릴 수 있지만, 때로는 꼭 필요한 것일 수도 있습니다. 유니버시티 칼리지 런던의 평생 건강 및 노화 연구 위원회 선임 연구원인 빅토리아 가필드 박사는 CNN과의 인터뷰에서 명상을 어려워하는 사람들에게는 멍때리는 것이 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 또, 침대에 누운 뒤 1시간 이내로는 TV를 보지 않는 것이 스트레스 관리와 대응에 도움이 되고 수면을 방해하지 않는다고 합니다.

3. 한숨 쉬기

한숨은 스트레스에 대한 부정적인 반응처럼 느껴질 수 있지만, 1월에 발표된 연구에 따르면 그렇지 않다고 합니다. 순환 한숨 쉬기는 모든 호흡 및 명상 기법 중에서 가장 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 순환 한숨은 폐가 반쯤 차는 느낌이 들 때까지 코로 숨을 들이마시고 잠시 멈췄다가 다시 숨을 들이마셔 폐를 완전히 채운 다음 입으로 천천히 내뱉는 방식으로 연습할 수 있습니다.

이 연구의 저자이자 스탠퍼드 대학교 의과대학 스트레스 및 건강 센터 소장인 데이비드 스피겔 박사는 지난 3월 CNN과의 인터뷰에서 "주기적인 한숨은 자신을 진정시키는 매우 빠른 방법입니다. 많은 사람들이 세 번 정도 연속으로 한숨을 쉬면 불안한 감정과 스트레스가 즉각적으로 완화되는 것을 볼 수 있습니다."라고 말했습니다.

4. 점진적 근육 이완 시도하기

점진적 근육 이완은 앉거나 누울 수 있는 곳이라면 어디에서나 5분 정도 할 수 있는 매우 효과적인 심신 이완 기법입니다. 근육을 체계적으로 긴장시켰다가 이완하는 점진적 근육 이완은 명상 호흡 운동에 집중하는 데 약간의 도움이 필요한 사람들에게 좋은 기법 중 하나입니다.

5. 감사 실천하기

어려움 속에서도 감사를 실천하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 감사 일기를 쓰거나 휴대폰에 감사 사진 앨범을 만드는 등 다양한 방법으로 감사를 실천할 수 있습니다. 사랑하는 사람, 성취한 일, 아름다운 석양, 의미 있는 문자 메시지 등 무엇이든 사진에 담을 수 있습니다. 스트레스가 쌓이는 순간에 인스타그램에서 스크롤하면서 다른 사람의 삶과 비교하는 대신 감사를 실천한 사진들을 살펴보세요.

지금까지 CNN에서 소개한 5가지 스트레스 관리법을 살펴보았습니다. 연구에 따르면 스트레스는 우리의 시야를 좁게 만든다고 합니다. 반대로 스트레스가 적을 때 우리는 긍정적인 순간과 우리 주변에 더 주의를 기울일 수 있게 됩니다. 5가지 방법 모두 어렵지 않고 아주 간단하고 쉬운 방법이면서 효과적인 스트레스 관리법입니다. 각각의 방법을 실천해 보면서 최적의 스트레스 관리법을 찾으시길 바랍니다.