척추측만증 예방하기

척추측만증이란?

척추측만증은 척추가 휘어져 몸의 대칭을 이루지 못하는 질병으로, 주로 청소년들에게서 발견되지만, 요즘은 스마트폰과 같은 전자기기 사용으로 인해 청소년뿐만 아니라 성인들에게서도 나타나고 있습니다.

척추측만증 증상과 발견

정상적인 척추는 일직선으로 위치하지만 앓는 경우에는 머리나 어깨의 높이에 차이가 나타나거나 몸의 비대칭성이 나타납니다. 척추측만증의 증상으로는 양쪽 어깨의 높이 차이, 바른 자세에서 머리의 위치가 몸의 중앙에 있지 않음, 등과 허리의 비정상적인 형태 등이 있습니다. 더 나아가 심한 경우에는 넘어지기 쉽거나 통증이 발생할 수 있습니다.

 

척추측만증의 발생 요인

척추측만증은 유전적, 구조적, 생체역학적인 요인이 결합하여 발생하며, 특히 청소년기에는 골격의 성장이 더 빠르기 때문에 발생 비율이 높습니다. 또한, 잘못된 자세나 습관, 학습 환경, 전자기기 사용, 운동 부족 등도 원인으로 지목됩니다. 청소년뿐만 아니라 성인들도 잘못된 자세나 습관으로 척추측만증에 노출될 수 있습니다. 특히 직업상의 이유로 오랜 시간 동안 높은 굽의 구두를 신고 서 있으면 몸의 무게중심이 바뀌어 척추에 무리가 가는 경우가 많습니다.

 

조기 발견의 중요성

척추측만증은 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 신체 검진과 X-레이 검사를 통해 정확한 진단을 받고, 그에 맞는 치료 방법을 선택하여 진행해야 합니다. 이는 성장기 어린이와 청소년의 경우에도 성장과 건강을 위한 중요한 관리입니다.

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척추측만증 예방

• 올바른 자세 유지: 잘못된 자세는 척추에 부담을 주고 측만증을 유발할 수 있습니다. 서 있을 때는 양 어깨를 등에 평행하게 유지하고, 앉을 때는 등과 허리를 펴고 머리를 곧게 세우는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 척추 근력을 강화하고 척추를 지지하는 근육을 강화하기 위해 규칙적인 운동을 실시하세요. 등에 부담을 주는 운동이나 척추를 휘게 만드는 운동은 피하고, 척추를 지지하는 근육을 강화하는 운동을 중시하세요.
• 적절한 체중 유지: 체중을 관리하여 과도한 체중이 척추에 부담을 주지 않도록 합니다. 과체중이나 비만은 척추에 무리를 주고 측만증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 정기적인 스트레칭 및 자세 교정: 척추와 주변 근육을 유연하게 유지하기 위해 정기적으로 스트레칭을 실시하세요. 특히 긴 시간 동안 앉아 있는 경우, 척추의 굴곡을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 장시간 앉아 있는 경우 정기적으로 자세를 바로잡고, 앉는 자세를 교정하는 습관을 들이세요. 책상이나 의자의 높낮이를 조절하여 앉는 자세를 편안하고 바르게 유지하세요.
• 전자기기 사용 제한: 스마트폰이나 태블릿 등의 전자기기 사용 시간을 제한하고, 사용할 때는 적절한 자세를 유지하세요. 장시간의 전자기기 사용은 몸의 자세를 변형시켜 척추 문제를 유발할 수 있습니다.