인간도 겨울잠을 자나요? 겨울만 되면 더 잠이 오는 이유

겨울, 수면의 계절: 체계적인 관리로 건강하게 휴식하기

겨울만 되면 유독 잠이 많이 오시는 분들 계시죠? 이상하게 아침마다 침대에서 일어나기가 싫고 이불 밖을 벗어나는 것이 위험하게 느껴지는 계절이 겨울인데요. 최근 캘리포니아 헌팅턴 메모리얼 병원에서 수행된 연구에 따르면, 겨울이 다가올수록 인간의 수면 패턴에 눈에 띄는 변화가 나타난다고 합니다. 우리가 겨울만 되면 더 많이 자게 되는 이유가 밝혀진 것인데요. 관련 내용을 살펴볼까요?

겨울에 느껴지는 수면에 대한 욕망

헌팅턴 메모리얼 병원 다스굽타(Dasgupta) 박사는 겨울철에 더 많이 자는 것은 일정하지 않은 체내 시계와 어두운 겨울 날씨의 영향으로 볼 수 있다고 설명합니다. 2023년 2월에 발표된 연구에서는 겨울이라는 계절적 영향이 렘수면에도 영향을 미친다는 흥미로운 사실이 밝혀졌습니다. 연구 참가자들은 겨울에 30분 더 빠른 렘수면을 취했다고 합니다.

 

햇빛을 맞으며 함께 기상하세요

계절에 상관없이 일반적으로 필요한 수면 시간은 7~9시간 정도입니다. 겨울철에 특히 빛은 수면에 많은 영향을 미치는데요. 겨울철 일정한 수면 패턴을 유지하기 위해서는 아침에 햇빛에 노출되는 것이 중요하다고 전문가들은 말합니다. 빛이 감소함에 따라 체내 호르몬인 멜라토닌이 증가하면서 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.

 

건강한 수면 습관 만들기

겨울철에 더 나은 수면을 위해서는 일정한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 수면에 도움이 되는 환경을 만들고, 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 중요하며, 이러한 습관을 통해 건강한 수면을 유지할 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키는 방법은 이전 게시글을 참고해 주세요.

2024년 목표 달성을 위한 첫 걸음, 수면 질 향상

 

겨울, 우리의 수면에 미치는 영향을 이해하고 관리하자!

겨울철에 더 많이 자고 싶어지는 것은 자연스러운 현상일 수 있지만, 이를 관리하여 건강한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 빛의 영향, 계절적인 변화에 대한 인식, 그리고 정기적인 수면 환경 조성을 통해 겨울철에도 편안하고 품질 높은 수면을 취할 수 있도록 노력해 봅시다.