나이가 들면서 변하는 칼로리 섭취량, 어떻게 대처할까?

나이가 들수록 칼로리 소모가 적어지나요?

음식은 건강을 유지하는 데 필요한 연료를 몸에 공급합니다. 여러 가지 요인 중에서 나이는 체중과 신체의 기본 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 양에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 식습관도 변화에 맞게 조절되어야 합니다. 나이와 칼로리에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

나이에 따른 칼로리 소비량 영향

칼로리 소비를 생존의 첫 번째 단계로 생각할 수 있습니다. 칼로리는 우리의 신체가 건강을 유지하기 위해 필요한 연료를 제공합니다. 하지만 나이는 여러 다른 요인과 함께 신체의 무게와 기본 기능을 유지하기 위해 필요한 칼로리량에 큰 영향을 미칩니다.

 

나이에 따른 칼로리 소비량 감소

수잔 로버츠(Susan Roberts) 박사에 의하면 19세를 기준으로 칼로리 요구량은 남성은 연간 약 11칼로리, 여성은 연간 7칼로리씩 감소한다고 합니다. 이 연령에서부터 이 감소가 가장 두드러지게 나타나며, 60대 이상에서는 체중 증가나 식욕 감소로 나타날 수 있습니다.

 

영양소 균형의 중요성

나이가 들면 자연스럽게 식욕이 줄어들기 때문에 나이 들면서 너무 많은 칼로리 계산을 할 필요가 없다고 생각하실 수 있습니다. 하지만 나이를 먹을수록 올바른 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 50대 이상부터는 몸이 일정한 영양소량이 필요하다고 합니다. 이에 따라 일일 칼로리 섭취량은 줄어들 수 있지만, 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

 

나이에 맞는 식습관 조절

나이가 들면서 섭취하는 음식에서는 칼슘, 비타민 B6, 비타민 D 및 단백질과 같은 특정 영양소가 더 필요하다고 합니다. 이에 따라 일일 칼로리 예산을 고려하여 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질의 영양소가 풍부한 음식에 더 많은 칼로리를 할당해야 합니다.

 

건강한 노화를 위한 식습관

식습관이 중요한 이유는 나이가 들면서 근육을 잃고 체지방이 늘어나면서 소비되는 칼로리가 줄어들기 때문입니다. 이런 변화에 대처하려면 올바른 식단과 영양소가 중요합니다. 최종적으로는 올바른 식습관과 활동을 유지한다면 건강하게 나이들어갈 수 있을 것입니다.